芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

(資料圖片僅供參考)

芒種節(jié)氣開(kāi)始后，就進(jìn)入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來(lái)越大，人們會(huì)覺(jué)得像在蒸籠里一樣。這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生呢？一起來(lái)看~

芒種養(yǎng)生建議

避暑

芒種時(shí)節(jié)，天氣炎熱，汗出增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口干口渴等表現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)突然昏倒，不省人事的中暑表現(xiàn)；汗出過(guò)多，隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì)，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀，若體內(nèi)的鉀沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充，則出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)四肢癱瘓。

預(yù)防暑熱，補(bǔ)充水分的同時(shí)要注意補(bǔ)充鉀，日常飲食可適量多吃含鉀豐富的食物，如玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。

飲茶

夏季暑氣過(guò)重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。但綠茶微寒，不宜過(guò)度飲用，否則容易損傷人體的陽(yáng)氣，對(duì)于兒童、老年人或素有脾胃虛寒之人應(yīng)少喝或不喝。

午憩

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復(fù)體力；也可以在上午10～12點(diǎn)的時(shí)間段出去曬曬太陽(yáng)，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)充陽(yáng)氣的目的，有利于氣血運(yùn)行，振奮精神，正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

芒種養(yǎng)生原則

芒種到，防苦夏，養(yǎng)生顯得尤為重要。芒種過(guò)后養(yǎng)生要遵循四大原則，祛濕又防病。

勿貪涼，天熱先別急著開(kāi)空調(diào)

芒種后氣溫升高加快，為了散發(fā)體內(nèi)熱能，此時(shí)人體毛孔擴(kuò)張，出汗增多，若過(guò)度貪涼，易導(dǎo)致熱傷風(fēng)的發(fā)生。

要注意補(bǔ)充水分，以加快代謝速度，使內(nèi)熱盡快排出。

此時(shí)陽(yáng)氣到了最旺盛的時(shí)候，我們身體的新細(xì)胞會(huì)代謝得非常快。此時(shí)我們不要急著關(guān)閉門(mén)窗開(kāi)空調(diào)降溫，最好盡量打開(kāi)家里的窗戶(hù)，讓陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái)，讓新鮮的空氣流通。

開(kāi)空調(diào)不要讓室內(nèi)溫度低于26℃，進(jìn)入空調(diào)房前，最好提前將汗擦干，以免機(jī)體忽冷忽熱而致病。

特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個(gè)時(shí)節(jié)，如果天氣炎熱難耐，盡量通過(guò)其他方式，如風(fēng)扇、清洗等其他方式降溫。

食宜清補(bǔ)，苦夏不苦

芒種苦夏開(kāi)始了，人們常常沒(méi)有食欲，影響飲食，過(guò)多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃?jìng)ΑＫ裕陲嬍成厦妫皇乔宓瓰橹鳎乔屑韶潧觯强嘞摹俺渣c(diǎn)苦”。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類(lèi)。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中醫(yī)“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

晚睡早起，午睡補(bǔ)眠

從芒種到夏至這段時(shí)間，我們要順應(yīng)夜短晝長(zhǎng)的季節(jié)特征，晚睡早起。

但夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

適量運(yùn)動(dòng)，早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)別貪涼。

責(zé)任編輯 徐玲

來(lái)源 浦東發(fā)布

上觀號(hào)作者：浦東觀察

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